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弗洛伊德·梅威瑟50连胜的不败神话在拳击界被传为一段佳话,这其中不仅包括挑选对手的策略,更需要近乎魔鬼般的训练方能实现这点。梅威瑟的魔鬼训练计划是拳击圈的一个传奇。包括去年在迎战“嘴炮”梅威瑟的比赛上,梅威瑟也动用了这套训练计划,这套训练计划原始是梅威瑟的父亲为梅威瑟量身打造的,而后拳王梅威瑟根据自身情况又做出了改善与强化,因此才有了如今我们所看到的40回合魔鬼训练模式!喜欢拳击的朋友可以借鉴一下!尝试这项计划需要打起十二分精神,当然你若有足够勇气,也没那么可怕。在多次大赛的备战中,梅威瑟都遵循这个计划。

与普通拳手的训练不同,梅威瑟的训练模式并非以3分钟为一个独立回合并间隔休息。我们可以将他的训练内容进行拆分,这样大家就可以融合到自己的训练中去。

注意:出于保密,此训练计划不包括实战对抗和跑步训练。即便如此,你仍会发现其训练强度超过了绝大多数拳手。

对普通选手来说,将计时器设置为每3分钟间隔休息30秒则会很有帮助。


辅助装备:


1-3回合:空击热身

训练以三个回合的空击练习开始,在这三个回合里,主要练习步法、拳法、运动、姿势、速度和技巧。这样能够在心理上做好苦练的准备,在生理上热身以适应即将开始的强度。

2回合之后,要加入负重训练。


4-7回合:手靶练习

这项训练梅威瑟是在叔叔罗杰的帮助下进行,用时10至15分钟。梅威瑟进行训练时,我们并不会听到通常ONE、TWO那种喊声。


8-10回合:胸靶练习

内特是梅威瑟的陪练,他会使用胸靶与梅威瑟进行训练。训练内容是刺拳、右手拳、钩拳和上钩拳。


11-14回合:沙袋训练

完成上述训练之后,梅威瑟会掉头走向重达160磅的沙袋进行大约12至15分钟的训练。


15-18回合:手靶训练

这轮训练中,即便是世界著名教练罗杰也要聚精会神地同梅威瑟进行接下来的10 至15分钟训练。


19-21回合:胸靶练习

上述训练完成之后,罗杰体力透支,内特将会再次披挂上阵。对普通拳手而言,很难找到像内特这样身强力壮的陪练。


22-23回合:沙袋训练

在接下来的训练中,梅威瑟会利用沙袋进行核心肌群的耐力训练。具体来说就是10组1-2组合拳,10组左右钩拳,10组左右上钩拳。


24-26回合:手靶训练

在接下来的这组训练中,罗杰将再次与梅威瑟合作。这组训练的重点是练习速度而非击打力量。


27-29回合:梨球训练

现在,梅威瑟将会摘下拳套,来到梨球前继续训练3个回合。通常训练进行到这个时候,拳手都会异常疲惫。


30-31回合:跳绳训练

该训练要进行3个回合。梅威瑟的这组跳绳训练不仅仅是单跳,而是将单跳、双跳和编花跳组合起来。


32回合:负重跳绳


把3磅或5磅重的负重沙袋绑在脚踝上,重复上一组训练。这样的负重跳绳训练会让拳手几近崩溃,甚至想瘫倒在地。


33-35回合:负重空击

梅威瑟会依次使用8、5、3磅的哑铃空击。训练的组合是1-2组合拳、钩拳、上钩拳。

若8磅负重困难,可换成5或3磅。


36-37回合:核心力量训练


这是梅威瑟的例行训练,每组核心训练内容包括50次腹肌轮和200个仰卧起坐。


38-39回合:颈部负重训练

利用颈带做25磅的负重颈部牵引。50次一组,共计完成3至6组。该训练能够增强颈部力量。


40回合:终结组

最后做三组俯卧撑,每组完成50个。

这绝对是值得珍藏的一份魔鬼训练模式,不过建议大家根据自身情况,循序渐进慢慢训练,拳王不是一蹴而就的,训练更是一步步来的!

来源:武林风

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