杰弗里斯在北京奥运会收获铜牌

2008年奥运铜牌获得者，英国拳手托尼·杰弗里斯在转入职业拳坛后保持不败，但却因手部受伤而不得不早早退役，转型成为一名拳击教练。如今他的拳馆办得有声有色，吸引了大批明星拳手的追随，同时，他也总结出了10条有关如何避免伤病的“金科玉律”，供大家参考。

杰弗里斯与UFC巨星麦格雷戈

1．生活自律，重视健康。这意味着即使你不在训练营，也要确保吃正确的食物。对身体的照顾要从内向外。

2．在对抗训练中一定要坚持佩戴头盔，你和你的训练伙伴都要戴。因为，有了这个护具，手就会打到柔软的头盔而不是坚硬的头骨。

3．不要和莽撞的家伙一起进行对抗训练！要与最了解自己的战友一起训练，他会比其他人都更了解你。

对打训练时头盔必不可少

4．在对打时，一定要在脸上抹润滑油以防止受伤。

5．在拳套上不要吝啬你的金钱。 买两套优质的拳套来练习和训练。

6．在每次比赛前要正确地缠手，这是常识。如果你在比赛中伤了手，那么将后患无穷

缠手也是一门学问

7．重视热身运动和整理运动。确保你在每次训练的开始和结束时都要做好拉伸，为身体在训练中可能遇到的压力做好准备。

8．穿正确的鞋和袜子，无论如何你都要穿得舒适。不要穿着拳击靴在混凝土路面上跑五英里。也许你在想谁会这么做？但老实说，真的有很多人会这样干。

杰弗里斯与UFC重量级冠军米奥西奇

9．如果你喜欢在晚上跑步，尽可能在光线充足的地方跑。

10．如果你觉得身体的某个部位有些伤痛，请马上告知教练并修改你的训练方案。不要等到伤情严重了再进行处理。

来源：拳格在线